Mauricio Riquelme Cárdenas

El Día de la Madre es una de las festividades más esperadas y celebradas del año. Durante mayo, llega la hora de celebrar a las reinas de la casa y qué mejor que hacerlo a través de la actividad física para que lleve una vida saludable. Sin embargo, no todas las mamás son iguales, ni poseen la misma cantidad de tiempo para realizar deporte. Por eso, Ignacio Lagunas, especialista en entrenamiento entrega los mejores ejercicios para distintos tipos de mamás.

Mamás con poco tiempo: el especialista asegura que, si bien los ejercicios dependerán de la experiencia previa que tenga una mamá entrenando o haciendo deporte, las mejores rutinas para aquellas que no poseen mucho tiempo son entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT) lo que pueden durar tan solo 10-15 minutos y pueden hacerse en cualquier lugar sin necesidad de implementos.

Entrenamiento de cuerpo completo en circuito: este tipo de entrenamiento se puede hacer con pesas, bandas de resistencia o simplemente con el peso corporal. Es una excelente manera de quemar calorías, mejorar la fuerza y la resistencia en poco tiempo.

Caminata rápida: una caminata rápida de 20-30 minutos puede ser una forma fácil y efectiva de hacer ejercicio.

Mamás con más tiempo: Para ellas, hay algunas opciones de ejercicios y rutinas que se pueden realizar es el entrenamiento de fuerza con pesas, una excelente manera de tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Si se tiene acceso a un gimnasio, se pueden utilizar pesas libres o máquinas de fuerza.

Clases de fitness: las clases de fitness son una forma divertida y motivadora de hacer ejercicio. Las opciones incluyen yoga, pilates, spinning, kickboxing y más.

Entrenamiento en carrera: correr es un ejercicio cardiovascular excelente que también ayuda a tonificar las piernas y los glúteos.

Mamás "relax": para una mamá relajada y tranquila, las rutinas que pueden ser beneficiosas son aquellas que fomenten la relajación y el bienestar mental, como Yoga, Meditación, paseos tranquilos.

Mamás full: Para una mamá más activa y motivada, las rutinas que pueden servir son aquellas que desafíen y estimulen el cuerpo, como entrenamiento de alta intensidad en intervalos, entrenamiento de fuerza con pesas, deportes de equipo. "Es importante que cualquier rutina de ejercicio se adapte a las necesidades y preferencias de la persona, y que se realice de manera segura y gradual para evitar lesiones", explica el ejecutivo de Smart Fit Chile.

La Estrella de Antofagasta

En la sede de la ANFP se realizó la presentación de SQM como nuevo sponsor oficial del Campeonato Femenino de Primera División durante este 2023.

En la ceremonia estuvieron presentes Pablo Milad, presidente de la ANFP, y Bárbara Blümel, subgerente atracción de talentos y diversidad de SQM, y además participaron las capitanas de Colo Colo y Santiago Morning.

"Quiero agradecer la confianza y la disposición de esta empresa en colaborar con el fútbol femenino. SQM ha sido un aliado de la ANFP y la Federación en otras oportunidades y esta vez estamos muy contentos de anunciar esta alianza", comentó Milad.

Bárbara Blümel en tanto, habló de la importancia de la equidad dentro de la empresa y como se complementa con esta alianza con el fútbol femenino nacional. "Para nosotros como SQM, esta alianza está ligada con políticas de la empresa, que tienen que ver con desarrollar acciones para las mujeres en las distintas actividades que actualmente están masculinizadas", apuntó.

Además, agregó que "es importante generar mayores oportunidades para las mujeres, especialmente en el deporte que hace que las mujeres estemos mucho más activas en áreas que antes se destacaban los hombres, ahora destacamos nosotras".

Posterior al lanzamiento, se realizó la tradicional conferencia de prensa de capitanas en la previa del clásico entre Colo Colo y Santiago Morning (15:30) que se juega mañana como parte de la séptima fecha de campeonato femenino.

El jugador de Universidad de Chile, Lucas Assadi, arriesga un duro castigo luego de conocerse el informe del juez Juan Ignacio Lara donde se detalla el fuerte insulto que lanzó contra el cuarto árbitro en el partido que perdió la U con Coquimbo Unido (2-1).

El reporte oficial del encuentro indica que la roja al jugador azul fue por "emplear lenguaje ofensivo, grosero u obsceno y/o gestos de la misma naturaleza. Se acerca al cuarto árbitro en forma desafiante insultándolo: 'Esta hueá es culpa tuya conchetumadre (sic)', todo esto cuando el jugador se encontraba en la banca siendo un jugador sustituido".

También el colegiado apuntó que encendieron bengalas por parte de la hinchada local, que le podría traer un castigado al estadio Francisco Sánchez Rumoroso.