Fabiola Vega M./Redacción - La Estrella de Antofagasta

En el inicio de un nuevo año puede traer para muchas personas varias preocupaciones, como preparar las vacaciones, pagar matrícula de colegios o universidades, entre otros temas, lo que puede elevar el estrés y generar complicaciones de salud.

Según el estudio "Termómetro de la Salud Mental en Chile" realizado por la ACHS y la Universidad Católica, durante 2021 un 45,9% de los chilenos presentó cambios en su estado de ánimo, asociados con el estrés.

Cualquier cambio en la vida puede ser un desencadenante de estrés y los efectos del mismo pueden presentarse de diversas maneras: físicos (tales como dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas de sueño), emocionales (como la ansiedad, inquietud, irritabilidad, depresión y falta de motivación) y de comportamiento (consumo excesivo de comida, aislamiento social, sedentarismo, arrebatos de ira).

La doctora Lorena Galeotti explicó que es importante identificar los factores que desencadenen el estrés ya que podrán definir estrategias para manejarlo.

"Es fundamental incorporar hábitos saludables en el día a día que lo ayuden a aliviar el estrés y la ansiedad, ya que de esta forma estará cuidando su salud a largo plazo", dijo Galeotti.

Manejar el estrés

La profesional de la salud manifestó que existen diversas formas de manejar el estrés y que están a la mano de las personas. Una de ellas es practicar ejercicios de meditación.

Esto, porque cuando la persona siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y su frecuencia cardíaca. "Las técnicas de relajación como realizar respiraciones profundas, meditar y practicar yoga, pueden ayudar a disminuir la respuesta del estrés en el organismo", dijo la doctora Galeotti.

Otro de los consejos que entrega Galeotti es que las personas hagan actividades físicas al menos 30 minutos al día.

"Caminar a un ritmo estable y sostenido hace que se liberen endorfinas y eso produce una sensación de felicidad y relajación, lo que ayuda a reducir la producción de cortisol, hormona del estrés", comentó.

En tanto, agregó que "al hacer ejercicio, el cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. Es importante intentar realizar una actividad que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar u otra actividad y practicarla por lo menos 30 minutos al día".

Por otra parte, mantener contacto con los familiares y amigos es una buena forma de evitar el estrés ya que se puede distraer. "Contar sus problemas a seres queridos puede brindarle nuevas perspectivas para la resolución de los mismos", dijo Galeotti.

Para aquellos que beben mucho café, la doctora aconseja que no lo beban en exceso ya que altas dosis pueden incrementar el nivel de ansiedad.

"Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar, por lo que si observa que la misma lo pone nervioso o ansioso, debería reducir su consumo. En general, el consumo de cinco o menos tazas de café al día, se considera una cantidad moderada", indicó.

Por último, escuchar música es un buen calmante para el estrés ya que puede proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y a su vez disminuir el estrés.

Si a pesar de incorporar estas prácticas y hábitos saludables en el día a día para combatir el estrés, nota que el mismo no disminuye, la doctora recalcó que es importante consultar con un especialista médico, consejero o terapeuta profesional, el cual podrá ayudar a identificar sus fuentes de estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo y mejorar su calidad de vida.

Son 145 páginas las que obtiene el "Libro de Bienestar" creado por profesionales de la salud del Cesfam Corvallis a los usuarios que integran el programa + AMA (Adulto Mayor Autovalente) y que les entregaron como obsequio para que puedan seguir activos.

Claudia Escobar, kinesióloga a cargo del programa + AMA del Cesfam Corvallis, cuenta que ha sido una experiencia maravillosa trabajar con personas mayores en especial acompañarlos en un período tan especial como fue la pandemia.

"Esta iniciativa partió el 2018 y la idea es que nuestros usuarios tuvieran un libro con un material de los talleres de autocuidado que les hicimos a ellos para que aprendan a manejar sus patologías, controlarlas idealmente a través de la actividad física y la estimulación cognitiva", explica.

De esta manera el libro presenta temas relevantes como la nutrición adecuada, manejo de patologías como el hipotiroidismo, dislipidemia. También material de estimulación cognitiva para mejorar la memoria, atención y concentración, entre otros temas.

"En el aspecto médico se hicieron charlas de salud mental, demencia, de polifarmacia, y en este libro está plasmado todo eso. Acá se presentan las charlas que hicimos para que el usuario pueda leerlo y repasarlo con temas importantes como de nutrición, ejercicios que hagan en sus domicilios para fortalecer la masa muscular, prevención de enfermedades sobre riesgo cardiovascular", dijo Karla Retamal, médico del equipo de Atención Domiciliaria Integral de la Dirección de Salud de CMDS.