Cómo adaptarse mejor al cambio de horario: hoy se atrasa una hora a las 12
Se pueden notar cambios en el sueño y una sensación de cansancio. Doctora de la ACHS explica qué hacer ante eso.
Redacción/Ignacio Araya - La Estrella
Cuando el reloj marque las cero horas del domingo, todos debemos retrasar las manillas del reloj en una hora. O sea, seguirán siendo las 23 del sábado, de acuerdo a la ley 8.777 que establece el horario de invierno entre el primer sábado de abril y el primer sábado de septiembre. Esto será para casi todo el territorio nacional, ya que la región de Magallanes mantiene la misma hora.
Con el cambio de horario, anochecerá "más temprano" y a eso de las 7 ya estará oscuro, pero hay más luz en la mañana. Y nuestro cuerpo también sentirá esos cambios, ya que algunas personas podrían experimentar algunos trastornos con la exposición de la luz.
De acuerdo a la doctora Paulina Chávez, neuróloga y médico jefe especialidad neurología del Hospital del Trabajador ACHS, explica que se podría sentir más sueño a la hora en que se debiera estar más activo, por lo cual sería esperable una sensación de cansancio, debido a la liberación de melatonina. Esta hormona facilita el sueño, explican.
"El cambio de horario hará que tengamos más luz matinal y menos en la tarde por lo que algunas personas podrían notar cambios en los horarios de sueño y vigilia al menos los primeros 3 días. Además, podrían aparecer síntomas como malestar abdominal, falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito", dice.
Trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna se pueden ver en niños o personas que ya sufren de estos trastornos, señala la profesional. Y además, hay que considerar la pandemia, por lo que estos cambios también se vienen en un contexto de cuarentena que dificultan la adecuación a la rutina.
Cómo enfrentarlo
Una de las formas de enfrentar este nuevo horario es el ejercicio. Durante el sueño nuestro cuerpo regula la temperatura corporal y equilibra el gasto energético. Por este motivo el ejercicio es un aliado para incentivar el sueño y el adecuado descanso nocturno, siempre y cuando no se realice actividad física intensa poco antes de dormir. Con la práctica de ejercicio físico de intensidad moderada se puede lograr mejorar la calidad y duración de nuestro descanso. Incluso, podría resultar una alternativa para combatir el mal dormir si la actividad física se practica de forma regular".
También hay otras formas, señala la doctora Chávez. Por ejemplo, tener una organizada rutina de las actividades del día, como establecer la hora de despertar y la hora del sueño. Además, hay que evitar el consumo de alcohol y tabaco en las noches, cenar temprano, al menos dos horas antes de dormir, limitar el uso de pantallas (porque la luz artificial también desencadena insomnio), dejar el dormitorio solo como lugar de descanso, o evitar consumir en exceso bebidas con cafeína o energizantes, señaló la profesional.
1 hora antes hay que apagar las pantallas antes de dormir, por la luz artificial.