Nutrición y ejercicio son vitales en época de pandemia
Una alimentación balanceada y una rutina de entrenamiento permiten no subir de peso, producto de la ansiedad al estar tanto tiempo en casa.
Pablo Mamani Prado
La nutrición y el ejercicio físico van de la mano en esta época de pandemia del coronavirus Covid-19, debido a que el estar mucho tiempo en casa puede provocar ansiedad y por ende, comer más. Por esta razón es que el instructor deportivo tocopillano, Pedro Palma, entregó una serie de recomendaciones para poder mantener la figura y así contribuir a llevar una vida más sana.
Palma entiende que el encierro prolongado y preventivo para evitar contagiarse con el virus es necesario, pero no por eso hay que descuidar el cuerpo. Todo ello por la ansiedad, que lamentablemente incide en una mayor ingesta de alimentos y muy poco ejercicio.
Nutrición
Comer lo justo y necesario, acompañado de verduras, son algunos de los tips que el instructor deportivo tocopillano entrega a la comunidad. Además de eliminar los azúcares en la alimentación.
Para ello es necesario idear un plan alimenticio (ver recuadro), ojalá con personas conocedoras del tema, porque no se trata de comer menos.
Por ejemplo, hay que ingerir jaleas bajas en sodio y azúcar. Todo ello dependiendo de las cantidades que ofrezca este producto y se debe racionar para el día.
Esto contribuirá a eliminar el azúcar del organismo, ya que es uno de los alimentos que uno trata de saciar más cuando se está pasando un periodo de ansiedad. También sirve para este efecto el hacerse una limonada natural, a la cual se le puede echar una gotita de stevia y miel.
El consumir minerales también es importante dentro de un plan alimenticio, por ejemplo, a través de multivitamínicos que se pueden encontrar en cualquier farmacia, sobre todo los que sean altos en el complejo B.
También el consumir frutos secos entre las comidas, como nueces, almendras y pistachos.
Todo esto es nada si no se realiza algún tipo de ejercicio en los hogares, ya sea con implementos de gimnasio o algunos de fabricación casera, aunque Palma recomendó utilizar elementos dispuestos en las casas, como escaleras. Además de hacer rutinas para mantenerse activos cada día y fortalecer los músculos, para así llevar una vida más sana.
"El ejercicio ayuda mucho si es acompañado con una alimentación balanceada, para así evitar la ansiedad"
Pedro Palma,, instructor tocopillano
Plan alimenticio
Para comenzar el día, Pedro Palma recomendó un desayuno alto en proteínas y grasas esenciales, como huevos y pollo. Los gramos dependen del peso de cada persona. Además consumir una merienda a media mañana con frutos secos, acompañados por yoghurt descremado que no tenga azúcar.
Para el almuerzo pollo o pavo con vegetales verdes (pueden combinar dos a tres tipos) y a media tarde una manzana verde o fruta como guinda, frambuesas.
En la once combinar una pampita integral con unos 100 gramos de pollo picado y finalmente, para la cena pollo, pavo o pescado a la plancha, más verduras verdes y un medio tomate.
100 gramos de pollo se recomiendan comer para la once, además de ejercitarse mucho.
Los frutos secos se recomiendan comer como meriendas durante el día.
pablo.mamani@estrellatocopilla.cl